Законченная система движений, повторяемая многократно, называется циклом. В едином потоке движений один цикл сменяется другим. Условно выделяют начало и конец цикла, а также его фазы.
За начало цикла движений пловца принято считать: начало фазы захвата воды руками при плавании кролем на груди, на спине и дельфином; начало фазы отталкивания ногами при плавании брассом.
Фазы —это части движений, отличающиеся конкретными особенностями и объединенные выполнением определенной двигательной задачи. Мгновенные положения звеньев тела в момент смены фаз называются граничными позами пловца. Они являются хорошими ориентирами для педагогического контроля за техникой плавания.
Фазы объединяются в периоды: 1) период основных рабочих движений и 2) период завершающих и подготовительных движений.
Фазы цикла движений рук в спортивных способах плавания ведены в табл. 4.
Таблица 4 Фазы цикла движений рук
|
В фазе захвата рабочая плоскость руки движется вперед— вниз—в сторону, активно взаимодействуя с потоком воды. В начале фазы в векторе скорости движения кисти наиболее выраженной является составляющая, направленная вперед. Кисть как бы наскальзывает на встречный поток воды. В это время необходимо: 1) за счет существующего количества движения и тяговых сил от гребка ногами, а при плавании кролем на груди и на спине и от гребка другой рукой поддержать внутрицикловую скорость на высоком уровне; 2) удержать тело в наиболее обтекаемом положении; 3) вывести рабочие плоскости руки в положение, оптимальное для выполнения основной части гребка по наиболее эффективной траектории, с оптимальным углом атаки кисти и с высоким положением локтя.
Захват выполняется энергично, но с оптимальными усилиями. В современных вариантах техники плавания способами кроль на груди и на спине фаза захвата воды одной рукой совпадает с окончанием гребка другой, а в большинстве вариантов плавания брассом и дельфином — с завершением рабочего движения ногами.